Echelle de Holmes et Roche

0 = stress minimal, 100 = stress maximal

Evénement de la vie

Degré de stress

Décès du conjoint

100

Divorce

73

Séparation du conjoint

65

Emprisonnement

Décès d’un membre de la famille proche

63

Blessure ou maladie

53

Mariage

50

Renvoi du travail

47

Réconciliation avec le conjoint

Retraite

45

Altération de la santé d’un membre de la famille

44

Grossesse

40

Problèmes sexuels

Arrivée d’un nouveau membre dans la famille

Réadaptation professionnelle

39

Changement de situation financière

38

Changement du nombre de querelles avec le conjoint

35

Emprunt logement important

32

Impossibilité de rembourser un emprunt

30

Changement des responsabilités professionnelles

Fils ou fille quittant la maison

Problèmes avec les beaux-parents

29

Réalisation personnelle extraordinaire

28

Conjoint cessant de travailler ou reprenant le travail

Début ou fin de scolarité

26

Changement des conditions de vie

25

Révision des habitudes personnelles

24

Problèmes avec le patron

23

Changement des horaires ou des conditions de travail

Changement de résidence

Changement d’école

20

Changement de loisirs

Changements dans les activités religieuses

19

Changements dans les activités sociales

18

Petit emprunt

Changements dans les habitudes de sommeil

17

Changement du nombre de réunions de famille

16

Changement des habitudes alimentaires

15

Vacances

13

Fêtes de Noël

12

Infraction mineure à la loi

11

Parcourez cette liste, relevez tous les facteurs de stress qui vous ont affecté au cours des douze derniers mois : 

si votre total est supérieur à 150, vous avec 50 % de risques d’avoir des problèmes de santé ; 

si votre total est supérieur à 300, votre risque est de 90 % 

- sauf si vous prenez les mesures nécessaires pour gérer efficacement votre stress.